بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم خانمها
به دلیل تفاوتهای فیزیولوژیکی میان زنان و مردان، عضلهسازی و حفظ آن برای زنان چالشهایی خاص دارد. بنابراین، به نظر شما کدام مکملها برای کمک به عضلهسازی در زنان مناسبترند؟ استفاده از محصولات باکیفیت که به عنوان بهترین مکملها برای این هدف شناخته میشوند، میتواند به رشد عضلات سرینی و افزایش حجم پایینتنه کمک کند. برای رسیدن به این هدف، لازم است کالری دریافتی خود را افزایش دهید و از غذاهای پرکربوهیدرات استفاده کنید. یکی از بهترین راهها برای این کار، مصرف مکمل گینر است که به افزایش کالری و پروتئین بدن کمک میکند.
اگر به دنبال اطلاع بیشتر از بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان مثل گینر هستید، در این مقاله ما بهترین مکملهای موجود در بازار ایران که مناسب عضله سازی خانمها هستند را به شما معرفی میکنیم.
قبلاز بررسی مکمل چاقی برای بانوان، در یک جدول به صورت خلاصه با بهترین مکملها برای عضلهسازی سریع بانوان آشنا میشوید:
| مکمل | مزایا | مقدار مصرف | زمان مصرف |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی | تقویت توده عضلانی، حفظ عضلات در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی | ۱.۲ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن | ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت بعد از ورزش و هر ۳–۴ ساعت در طول روز |
| گینر | افزایش وزن و حجم، مناسب برای کموزنها و ورزشکاران نیازمند انرژی بیشتر | متناسب با نیاز فردی | قبل از تمرین و بعد از تمرین |
| کراتین | افزایش قدرت و توده عضلانی بدون چربی | ۵ تا ۱۰ گرم در روز | ۳۰ دقیقه قبل از تمرین |
| HMB | کمک به افزایش حجم پایینتنه و تسریع عضلهسازی | ۴ تا ۵ کپسول در روز | همراه با تمرینات مقاومتی |
| مولتی ویتامین | افزایش انرژی و اشتها، مناسب برای افراد دارای کمبود ویتامین | بستگی به شخص دارد، از مشاوران ما بپرسید. | همراه با صبحانه |
| گلوتامین | کمک به ریکاوری و تقویت سنتز پروتئین | ۲ تا ۵ گرم | بعد از تمرین و قبل از خواب |
| آرژنین | افزایش تولید پروتئین و بهبود عملکرد ورزشی | ۳ تا ۹ گرم در روز | قبل از تمرین |
| BCAA | بهبود عملکرد، تسریع ریکاوری و افزایش حجم عضلانی | بستگی به شخص دارد، از مشاوران ما بپرسید. | قبل یا بعد از تمرین |
مشاوره تخصصی و رایگان خرید مکمل
- ما به شما کمک میکنیم تا مکملهای مناسب برای بدنتان را شناسایی کنید.
- یک برنامهریزی دقیق و علمی برای تغذیه به منظور ارتقای عملکرد بدنی شما.
- تمامی مشاورهها تحت نظارت تیمی از متخصصین فیزیولوژی و تغذیه است تا شما بتوانید به بهترین نتایج دست یابید.
مشاوره تخصصی و رایگان خرید مکمل
- راهنمایی حرفهای برای انتخاب بهترین مکملها
- برنامهریزی تغذیهای برای بهینهسازی عملکرد ورزشی
- پشتیبانی علمی برای دستیابی به اهداف بدنی
8 تا از بهترین مکمل های افزایش خانمها
این مطلب صرفا جنبهی آموزش و اطلاعرسانی دارد. و در جهت آگاهی هموطنان تهیه شده است. برای خرید مکمل مفید و مورد نیاز شما به مربیان و یا تیم پشتیبانی و فروش ایران ساپلیمنت مراجعه کنید. تا از هر گونه مشکل در امان باشید. زیرا مصرف یک داروی اشتباه یا با دوز اشتباه میتواند عوارض غیرقابل جبران به بار بیاورد. پس لطفا پیش از استفاده از توصیههای این مطلب، حتما با مشاوران ما مشورت کنید.
این مطلب صرفا جنبهی آموزش و اطلاعرسانی دارد. و در جهت آگاهی هموطنان تهیه شده است. برای خرید مکمل مفید و مورد نیاز شما به مربیان و یا تیم پشتیبانی و فروش ایران ساپلیمنت مراجعه کنید.
پروتئین وی
پودر پروتئین به عنوان یک مکمل غذایی، به ویژه برای خانمها، در فرآیند ساخت عضلات مورد استفاده قرار میگیرد. پروتئین وی به دلیل سرعت بالای هضم و جذب، گزینهای ایدهآل برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن محسوب میشود. این نوع پروتئین قابلیت ترکیب با سایر پروتئینهای باکیفیت مانند سویا و کازئین را دارد که میتواند به تقویت عضلات و تسهیل ترمیم بافتها کمک کند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
- مقدار مصرف: زنان باید روزانه بین 1.2 تا 2.2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن خود مصرف کنند.
- زمانبندی مصرف: بهترین زمان برای مصرف پروتئین، 30 دقیقه تا یک ساعت پس از ورزش و همچنین هر 3 تا 4 ساعت در طول روز است.
مطالعه بیشتر: مهمترین تفاوتهای پروتئین وی و گینر که هر بدنسازی باید بداند!
پروتئین وی هاردلاین 3 Matrix
5,350,000 تومان
پروتئین وی کریتیکال اپلاید نوتریشن
6,600,000 تومان
پروتئین وی مسیو Massive Whey
5,150,000 تومان
پروتئین وی HD بی پی آی
4,350,000 تومانگینر
گینر یک مکمل چاق کننده بانوان است. این محصول ترکیبی از کالریهای بالا، کربوهیدرات و پروتئین دارد. بر خلاف قرصهای چاقی که معمولاً فقط به چاقی صورت میپردازند، گینر میتواند به افزایش وزن در کل بدن کمک کند. این مکمل به ویژه برای زنانی که کم وزن هستند یا ورزشکارانی که به انرژی و پروتئین بیشتری نیاز دارند، مناسب است. بهترین زمان برای مصرف آن میان وعدهها و قبل از خواب است. با این حال، در دوران بارداری و شیردهی، مصرف آن باید تحت نظر پزشک باشد.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن:
- زمان قبل از تمرین: مصرف گینر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین میتواند انرژی لازم برای انجام تمرینات قدرتی و با شدت بالا را تأمین کند.
- زمان بعد از تمرین: مصرف گینر بلافاصله بعد از تمرین به ریکاوری عضلات و جبران ذخایر گلیکوژن بدن کمک میکند، که برای رشد عضلات ضروری است.
گینر هاردلاین Hardline
قیمت اصلی 3,800,000 تومان بود.3,350,000 تومانقیمت فعلی 3,350,000 تومان است.
گینر ای وی ال EVL Gainer
قیمت اصلی 3,600,000 تومان بود.3,250,000 تومانقیمت فعلی 3,250,000 تومان است.
مس گینر اپلاید نوتریشن Mass Gainer Applied Nutrition
5,750,000 تومان
مس گینر 100% ماسل تک Muscletech
3,850,000 تومانکراتین
کراتین یک ترکیب طبیعی از اسیدهای آمینه است که در عضلات وجود دارد و میتوان آن را از گوشت قرمز به دست آورد. زنان معمولاً 70 تا 80 درصد کراتین کمتری نسبت به مردان دارند. این امر به دلیل وجود بافتهای عضلانی کمتر و مصرف پایینتر گوشت در زنان است. کراتین به افزایش توده عضلانی بدون چربی و قدرت کمک میکند.
یکی از دلایل عدم تمایل زنان به مصرف کراتین، نگرانی از افزایش وزن به دلیل هیدراتاسیون سلولی است. با این حال، تحقیقات نشان میدهند که در حالی که قدرت و عملکرد ورزشی زنان افزایش مییابد، تغییرات قابل توجهی در وزن بدن آنها مشاهده نمیشود. در مقابل، مردان معمولاً افزایش وزن بیشتری را تجربه میکنند.
بهترین زمان مصرف مکمل کراتین برای حجم
- زمان مصرف کراتین: 30 دقیقه قبل از تمرین با مصرف 5 تا 10 گرم در روز به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک میکند. زنان ممکن است در دوران یائسگی به دوزهای بیشتری نیاز داشته باشند.
- مزایا مصرف کراتین: مصرف کراتین به ویژه در مراحل هورمونی بالا و بارداری میتواند کاهش ذخایر عضلانی را جبران کرده و حتی به رشد جنین کمک کند. (البته قبل از مصرف در دوران بارداری حتما با مشور متخصص این آن را مصرف کنید.
مطالعه بیشتر: چگونه بین کراتین و مکملهای قبل از تمرین بهترین مکمل را انتخاب کنیم؟
کراتین گلد کوین لورون LEVRONE GOLD CREATINE
1,750,000 تومان
ایس کراتین فا نوتریشن/fa nutrition ICE CREATINE
1,650,000 تومان
کراتین مسیو Massive
1,375,000 تومان
کراتین میکرونیزه هاردلاین Hardline
1,375,000 توماناچ ام بی HMB
مکمل اچ ام بی برای چیست؟ HMB یک مکمل خاص است که به افزایش حجم پایین تنه کمک میکند. این گزینه مناسب برای بانوانی است که میخواهند عضلات خود را تقویت کنند. HMB بهطور طبیعی در بدن تولید میشود و میتواند روند عضلهسازی را تسریع کند. این مکمل به ویژه برای افرادی که تازه وارد دنیای بدنسازی شدهاند یا تمرینات خود را سختتر میکنند، بسیار مؤثر است.
مقدار مصرف: مصرف روزانه ۴ تا ۵ کپسول، بسته به نوع آن، میتواند به بهبود کارایی تمرینات و نتایج کمک کند.
اچ ام بی اپلاید نوتریشن HMB
2,250,000 تومان
اچ ام بی فا FA HMB
2,350,000 تومان
اچ ام بی XS رونی کلمن ۱۸۰ عددی
1,890,000 تومان
کپسول اچ ام بی ویسلی VISLY HMB
1,190,000 تومانمولتی ویتامین
مصرف مولتی ویتامین میتواند به افزایش انرژی و اشتها کمک کند و باعث افزایش وزن شود. اما برای افرادی که از نظر مواد مغذی مشکل ندارند یا دارای اضافه وزن هستند، این مکمل ممکن است تأثیری بر اشتها نگذارد و حتی به کاهش وزن منجر شود. بنابراین، مولتی ویتامین برای افرادی که لاغر هستند و دچار کمبود ویتامین میباشند، گزینه مناسبی برای افزایش وزن است.
نحوه مصرف مولتی ویتامین در بدنسازی
زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف مولتیویتامین همراه با صبحانه است. این کار به جذب بهتر مواد مغذی کمک میکند، زیرا معده در صبح بیشتر آمادگی برای جذب مواد مغذی دارد.
کوکونات کلاژن مای ویتامینز
2,250,000 تومان
مولتی ویتامین نوتراکی
765,000 تومان
مولتی ویتامین آی اچ اس
585,000 تومانمکمل گلوتامین
گلوتامین یکی از آمینواسیدهای مهم در دنیای تناسب اندام است و در بین ورزشکاران و بدنسازان شهرت دارد. برای بانوانی که به دنبال افزایش حجم پایینتنه هستند، گلوتامین میتواند یک مکمل مؤثر باشد. مکمل گلوتامین به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند و در ترمیم بافتهای عضلانی و جلوگیری از تخریب آنها نقش مهمی دارد.
این آمینواسید با تقویت سنتز پروتئین و بهبود متابولیسم، از کمبود مواد مغذی جلوگیری میکند و به بدن کمک میکند تا در شرایط تمرینی سخت نتایج بهتری بگیرد. استفاده منظم از گلوتامین همراه با رژیم غذایی متعادل و تمرینات منظم میتواند به رشد عضلانی و افزایش استقامت کمک کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم
بهترین زمان برای مصرف گلوتامین در دوره حجم بدنسازی، بعداز تمرین و قبل از خواب است. مصرف 2 تا 5 گرم گلوتامین بعداز تمرین به تسریع ریکاوری عضلات، کاهش درد و آسیبدیدگی ناشی از تمرین و بازسازی ذخایر گلیکوژن کمک میکند.
گلوتامین یو اس ان
950,000 تومان
گلوتامین ای وی ال EVL
1,150,000 تومان
گلوتامین300 گرمیایوژن
4,125,000 تومان
مکمل گلوتامین کوین لورون آنابولیک
1,000,000 تومانمکمل ال آرژنین
آرژنین یک آمینو اسید ضروری است که در بدن نقش مهمی ایفا میکند. این ماده به تولید پروتئینهای ماهیچهای و کراتین کمک میکند و همچنین تولید اکسید نیتریک و تحریک هورمون رشد را افزایش میدهد. تحقیقات درباره دوز مناسب آرژنین بر اساس جنسیت محدود است، اما معمولاً مصرف ۳ تا ۹ گرم در روز میتواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
خانمها نیز باید به اهمیت ساخت عضله توجه داشته باشند. با وجود اینکه توده عضلانی آنها کمتر از آقایان است، اما با پیروی از یک رژیم غذایی غنی از پروتئین و تأمین ویتامینها و مواد معدنی، میتوانند عضله بسازند و آن را حفظ کنند. بنابراین، انتخاب مکملهای مناسب در مراحل مختلف زندگی میتواند تأثیر زیادی بر افزایش توده عضلانی و قدرت داشته باشد.
ارژنین آی اچ اس/Arginine IHS AAKG
2,100,000 تومان
آرژنین ناتریورسام
1,590,000 تومان
ال آرژنین بلک اسکال
2,680,000 تومان
آرژنین نوتراژنیکس
1,600,000 تومانمکمل بی سی ای ای BCAA
اگرچه میتوان BCAA را از غذاها دریافت کرد، اما استفاده از آن به عنوان مکمل به ورزشکاران کمک میکند تا نتایج بهتری در حجمسازی بدست آورند. به دلیل تأثیر مثبت این اسیدهای آمینه بر عملکرد ورزشی و سرعت بخشیدن به روند ریکاوری، BCAA به انتخابی محبوب در بین ورزشکاران تبدیل شده است.
BCAA میتواند از طریق غذاها به دست آید، اما مصرف مکملهای بی سی ای ای به ورزشکاران کمک میکند تا نتایج بهتری در افزایش حجم عضلانی کسب کنند. این اسیدهای آمینه تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارند و روند بهبودی را سریعتر میکنند. به همین دلیل، BCAA در میان ورزشکاران زن و مرد بسیار محبوب است.
مطالعه بیشتر: بهترین bcaa خارجی موجود در بازار ایران کداماند؟
مکمل BCAA هاردلاین فیوژن
1,900,000 تومان
بی سی ای ای آمینو یو اس ان پودری USN BCAA Amino
1,690,000 تومان
بی سی ای ای اپلاید
1,750,000 تومان
بی سی ای ای اکستند Xtend Original BCAA
1,980,000 تومانضمانت بازگشت وجه
- ارائه محصولات کاملا اصل
- بازگشت محصول در صورت فیک بودن
- هزینه بازگشت برعهده ایرانساپ
رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن بانوان
پروتئین: پروتئین اساسیترین ماده برای ساخت عضلات و افزایش وزن سالم است. کمبود پروتئین میتواند رشد عضلات را کاهش دهد. منابع پروتئینی شامل تخممرغ، مرغ، ماهی، گوشت قرمز، لوبیا، نخود، شیر و محصولات لبنی هستند.
چربیهای سالم: چربی ها نقش مهمی در تأمین انرژی و ساخت عضلات دارند. چربیهای غیر اشباع مانند: انواع آجیل، روغن زیتون، روغن کانولا، روغن کلزا، روغن آفتابگردان، روغن سویا، روغن ذرت، آووکادو و ….. همچنین باید از چربیهای اشباع موجود در غذاهای فرآوریشده و قندها پرهیز کرد.
کربوهیدراتها: علاوه بر این، کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات کامل، برنج قهوهای و سبزیجات برای تأمین انرژی ضروری هستند. همچنین، نوشیدن آب و مایعات بدون قند برای هیدراتاسیون بدن در طول تمرینات بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی مناسب برای چاقی
نتیجه گیری
زنان نیز مانند مردان برای تقویت عضلات به تغذیه و مکملهای مناسب نیاز دارند، اما تفاوتهای فیزیولوژیک آنها انتخاب مکملها را حساستر میکند. مکملهایی مثل پروتئین، کراتین، روغن ماهی، ویتامین D و آرژنین میتوانند در دورههای مختلف زندگی مفید باشند، اما مصرف آنها باید همراه با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب باشد. برای افزایش وزن سالم در بانوان، استفاده از مکملها باید آگاهانه و زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود و کیفیت و ترکیبات آنها نیز اهمیت دارد. همچنین مصرف بیرویه مکملهای افزایش وزن میتواند عوارضی مانند مشکلات باروری ایجاد کند؛ بنابراین قبل از شروع هر نوع مکمل بدنسازی، مشورت با مشاوران ایران ساپلیمنت توصیه میشود.
درباره نویسنده
حامد عقبایی
(مربی بدنسازی و مدیر وبسایت ایران ساپلیمنت)
من حامد عقبایی، متولد ۱۳۶۲ در تهران هستم و از ۱۵ سالگی وارد دنیای بدنسازی شدم. پس از چند سال تمرین مستمر، در مسابقات جوانان تهران تجربهی رقابتی پیدا کردم و سپس در اراک، تحت نظر مربی برجستهای تمرین کردم و در مسابقات استانی مقام اول را کسب کردم. به دلیل محدودیتهای مالی و همزمانی با تحصیل و کار، تصمیم گرفتم مسیر حرفهای خود را در مربیگری ادامه دهم تا دانش و تجربهام را در اختیار ورزشکاران قرار دهم و همچنان با دنیای بدنسازی در ارتباط باشم.